Kalbi koruma rehberi

Kalp damar hastalıkları günümüzde başta gelen ölüm nedeni olarak bilinmektedir. Bu riski azaltabilmek için birçok seçeneğimiz mevcut. Bu 7 …

Kalp damar hastalıkları günümüzde başta gelen ölüm nedeni olarak bilinmektedir. Bu riski azaltabilmek için birçok seçeneğimiz mevcut. Bu 7 noktaya dikkat ederseniz, kalp sıhhatiniz kusursuz olabilir diyen İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Süha Çetin, kalp hastalıklarından korunmak için şu teklifleri yapıyor:

Sigara ve başka tütün eserlerinin kullanılmaması gerekli

Tütünün içerisindeki kimyevi unsurlar kalbe ve kalbi besleyen damarlara önemli ziyan verebilir. Tütün tüketimi kandaki oksijen ölçüsünü azaltır. Bu nedenle tansiyon ve kalp suratı yükselir. Sonuçta kandaki bu az oksijen ölçüsünü kompanze edebilmek için kalbimiz daha fazla çalışmak zorunda kalır. Şu da bilinmelidir ki tütün tüketimini bıraktıktan sonra, tütünün bedene verdiği zararın yarısının geçebilmesi için en az iki yıla gereksinim vardır.

Doç. Dr. Süha Çetin

Kalbiniz için harekete geçin

Nizamlı ve günlük fizikî aktivite kalp damar hastalıklarını önler. Fizikî aktivite sayesinde kilonuzu denetim altında tutabilirsiniz. Tıpkı vakitte bu bağlamda kalp sıhhati için ziyanlı olan yüksek tansiyon ve kolesterol kıymetlerini ve birebir vakitte diyabeti önleyebilirsiniz. Bu bağlamda günde yarım saat yürüyüş öneriyorum.

Sağlıklı bir beslenme biçimi kaçınılmaz

Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek yüksek tansiyon yahut kolesterol pahalarını düşürüp, tip 2 diyabet riskini azaltabilirsiniz. Teklifim bol zerzevat ve kısıtlı ölçüde meyve tüketmek, protein yüklü (et, süt, yoğurt, yumurta, peynir vs.) beslenmek ve un mamullerini, şekeri ve şekerli yiyecek ve içecekleri minimuma indirmek, haricen tuzu ve alkolü çok kısıtlı tüketmek gerekli.

Olağan bir kilo sahibi olmak her yaş için değer taşıyor

Bilhassa bel etrafının geniş olması kalp hastalıkları açısından bizi tehlikeye sokuyor. Yukarda bahsettiğim diyet şeklini ve fizikî aktivite teklifini daima bir biçimde uygularsanız, fazla kilolar ve ‘göbek’ resen kaybolur.

Uyku kalitesi şimdiye kadar bilinmeyen bir ögeydi

Erişkinlerin gece en az yedi saat uyumaları kalp sıhhati açısından değer taşıyor. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, yatmadan evvel sonlu magnezyum destek preparatları, melisa çayı ve yoğurt tüketmenizi öneriyorum. Uyku apnesinin, yani uykuda soluğun durmasının tedavisi kural.

Gerilimle başa çıkmak hiçte sıkıntı değil

Bu manada çok yemek yiyerek, alkol yahut sigara içerek başarılı olmayız. Tam bilakis sıhhatimize daha fazla ziyan veririz. Gerilimle başa çıkabilmek için evvel iyi bir iş tertibi, sonra fizikî aktivite, meditasyon yahut yoga öneriyorum.

Nizamlı sağlık denetimlerinizi aksatmayın

Bilhassa erişkin yaşlarda tansiyon holter bağlatarak yüksek tansiyon teşhisini çarçabuk koymak mümkün. Tekrar erişkinlerde iki yılda bir kolesterol profiline kan analizi ile bakmak çok kolay. Diyabet, kalp damar hastalıkları açısından önde gelen risk faktörlerinden biri. Bilhassa aile hikayesinde diyabet mevcutsa yahut fazla kilonuz varsa tekrar kan analizlerinde açlık kan şekerine baktırmanız yahut hemoglobin A1c kıymetini ölçtürmeniz gerekebilir. Bahsedilen bu yedi ögesi hayatınızın bir modülü yaparsanız, daha sağlıklı ve rahat yaşayabilirsiniz. Unutmayın ki kalp ve damar hastalıklarının yüzde 90’ı sizin ömür biçiminiz ile alakalıdır.

Kaynak: YeniŞafak

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir