Odaklanma Sorunu Nasıl Çözülür?

Odaklanma belli bir noktada, yerde yoğunlaşmak anlamına gelir. Günümüzde odaklanma her yaştan insan için önemli bir sorun haline gelmeye başladı. Özellikle zihinsel emek isteyen eylemler esnasında odaklanamamak verimin düşmesine sebep oluyor, çünkü bir beceriyi yeterince konsantre olmadan, dikkatimiz farklı işlerdeyken öğrenmeye çalıştığımızda beynimizdeki sinirsel devre gelişigüzel çalıştığı için esas önemli olan konu etrafındaki nöronlar aktif bir şekilde çalışamıyor.

Odaklanmak İçin Neler Yapmalı?


Siz de yapmayı istediğiniz işe odaklanamamaktan şikâyetçi iseniz, bu sorunun üstesinden gelmek adına birkaç ufak değişiklik yapmayı deneyebilirsiniz.

İhtiyaçlar Hiyerarşisi

  • Odaklanmak istediğimiz işe başlamadan evvel ilk yapmamız gereken şey, bedensel ihtiyaçlarımızı gidermektir.
  • Yemek, uyku ve lavabo ihtiyaçları açıktır ki en temel insani ihtiyaçlardır. Bunlar giderilmeden herhangi bir zihinsel veya bedensel aktiviteye odaklanmak mümkün olmayacaktır.
  • Aç, uykusuz ve sıkışmış değilsek odaklanmaya girişin ilk aşamasını atlamışız demektir.

İletişim Molası


Odaklanılacak işin başına geçmeden evvel yapılması gereken diğer bir önemli madde, dış dünya ile iletişimi kesmeye hazır hale gelmektir.

  • Bu yan odadaki aile bireyleriniz, telefonla konuşacağınız, mesaj yazacağınız ya da mail göndereceğiniz bir kişi olabilir.
  • Her ne şekilde ve ne sebeple olursa olsun kısa vadede konuşmanız, sormanız, cevaplamanız gereken bir mevzu var ise bunu odaklanmaya başlamadan halletmeniz işinizi kolaylaştıracaktır.
  • Tüm acil iletişimlerinizi bitirip işinizin başına geçerken size ulaşmayı isteyecek kişilere kibarca bir süre ulaşılmayacağınızı, ulaşılmak istemediğinizi bildirmek de istenmeyen durumlar için bir seçenek olabilir.


Sosyal Medya Orucu
Herhangi biriyle doğrudan iletişim kurmaksızın veya ana ihtiyaçlarımız gibi giderilmesi zorunlu bir ihtiyaç olmaksızın, hayatımızda en az bunlar kadar yer eden ve oldukça dikkat dağıtıcı son ve belki de en önemli diğer bir etken ise sosyal medyadır.

  • Bir paylaşım yaptığınızda 3 dakikada bir, paylaşımınızın ne kadar beğenildiğini, hakkında ne yorum yapıldığını kontrol etmeden duramıyorsanız, odaklanmayı düşündüğünüz vakitten en az 2 saat evvel paylaşım yapmamak faydalı bir önlem olabilir.
  • Öte yandan herhangi bir amaç olmaksızın 3 dakikada bir eliniz telefona gidiyor, sürekli sayfa yenileyip olan bitene bakıyor, keşfet butonunda kayboluyorsanız telefonunuzu bir hamleyle uzanamayacağınız bir yerde konumlandırmak güzel bir seçenek.
  • Odaklanmaya teşvik eden, belirlediğiniz süre boyunca ekrana dokunduğunuzda size telefona dokunmamanızı hatırlatan uygulamaları inceleyip sizi en çok teşvik edenini indirebilirsiniz.
  • Net olsun temiz olsun diye düşünenler içinse interneti kapatmak, telefonu uçak moduna almak en ideal yöntemler.


Gerçekçi Olmak
Odaklanmakta zorluk çeken bir insansanız ve bunu değiştirmeye karar verdiğinizde şevkle hazırladığınız program 2 saat boyunca bölünmeden çalışmayı hedefliyorsa baştan pes etmemek olası değil. Gerçekçi ve kendinize karşı şefkatli olarak emin adımlarla ilerlemek kalıcı olacaktır. Odaklanma yolculuğunuza 25-30 dakika gibi küçük hedeflerle başlayın.

1 Yorum “Odaklanma Sorunu Nasıl Çözülür?

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir