Spor öncesi doğru beslen

Formda kalmanın yolu nizamlı beslenme ve idman yapmaktan geçiyor. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Fidan …

Formda kalmanın yolu nizamlı beslenme ve idman yapmaktan geçiyor. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Fidan, sağlıklı bir vücuda sahip olmak için antrenman yaparken tüketilecek besinleri açıkladı.

– En sağlıklı tahıllardan biri olan yulaf, yavaş sindirildiği için antrenman sırasında kan şekerini dengeleyerek enerjiyi de yüksek tutuyor.

– Şayet gün içerisinde kahve tüketmekten vazgeçemeyenlerdenseniz, size mükemmel bir haberim var. İdman yapmadan 1 saat evvel 350 ml kadar kahve tüketmek daha uzun mühlet antrenman yapmanızı destekleyebilir ve dayanıklılığınızı arttırabilirsiniz. Doğal tükettiğiniz kahvenin yağsız ve kremasız olması kaidesiyle.

– Antrenman sonrası kas ağrısıyla uğraş edenler, ilaçlara başvurmak yerine zencefil kullanmayı deneyin. Günde 240 ml zencefil çayı içmek en fazla 10 kalori alınmasını sağlıyor ancak tok tutucu tesiriyle açlığınızı denetim etmenize yardımcı oluyor.

– Antrenman sonrası kaslarınız, tamirat ve yine imal için proteine muhtaçlık duyar. Süt kesiği olarak da isimlendirilen lor peyniri, epeyce varlıklı protein içeriğiyle imdadınıza yetişecek.

– Bedeniniz için kâfi sıvı alınıp alınmadığını bilmenin en kolay yolu; idman öncesi ve sonrası tartılmak. Kaybettiğiniz her yarım kilo için 2-3 bardak su içmeniz koşul.

– Lif oranın yüksek olması, midede uzun müddet kalarak sindiriminin yavaş olmasını sağlıyor. Böylelikle kendimizi daha uzun mühlet tok hissederek, besin tüketimini azaltmış oluyoruz. Fakat 4 adet hurmanın bir porsiyon meyveyle muadil olup, ortalama 60 kalori içerdiğini unutmamak gerekiyor. Spor sırasında sıvı istikrarını de sağlayan hurma, kas kramplarını engelliyor.

Derya Fidan

Kaynak: YeniŞafak

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir