Yaz mevsimini sağlıklı ve fit geçirmenin ipuçları

Yaz aylarında daha sağlıklı ve fit imgeye sahip olmak için beslenmemize daha fazla dikkat etmeye başlıyoruz. Beslenme ve Diyet Uzmanı Işık Seda …

Yaz aylarında daha sağlıklı ve fit imgeye sahip olmak için beslenmemize daha fazla dikkat etmeye başlıyoruz. Beslenme ve Diyet Uzmanı Işık Seda Güler, yaz aylarıyla bir arada tatil planı yapan vatandaşların fit bir beden için diyet yapmaya başladığını, fakat uzman önerisi olmadan sağdan soldan duyumlarla yapılan diyetlerin sıhhat sıkıntılarına yol açabileceği ikazında bulundu. Diyetisyen Güler, Bilhassa şok diyetlerden kaçınmak gerektiğinin altını çizerek, vatandaşların bu çeşit diyetlerle psikolojilerini, bedenlerini ve fizyolojilerini bozmamaları gerektiğini tabir etti.

“ŞOK DİYETLERE DİKKAT”

Beslenme ve Diyet Uzmanı Işık Seda Güler, “Kısıtlamaların bitmesi ile birlikte toplumsallaşmalar tabi ki ön planda olacak. Hem de önümüz yaz münasebetiyle herkes tatil programlarını yapmaya başladır bile. Bu durumda hem bayana hem de erkeğe fit bir bedeni gerektiriyor. Tabi pandemi periyodunda herkes meskende çok fazla vakit geçirdi. Buna bağlı olarak da illaki beden yüklerinde artış meydana geldi. Burada en değerli olan kısım mutlaka kısa vadede çok çabuk zayıflayabilmek ismine şok diyetler yapılmamasıdır. Sağlıklı bir halde zayıflayabilmek ismine katiyen diyetisyenden yardım almalarını öneriyorum.” dedi.

Uzmanlara danışılmadan zayıflama çayı, bitki çayının kullanılmaması gerektiğini tabir eden Diyetisyen Güler, “Bu süreçte önümüz yaz, metabolizmanın hızlanmasında su tüketimi çok kıymetli. Bol su tüketimi olacak ekstra su tüketmeye itina göstermek gerekiyor. Bitki çaylarını yardımcı olarak kullanabilirler lakin bu durumda da tekrar diyetisyenlerine yahut tabiplerine başvurmadan, bilinçsiz rastgele bir zayıflama çayı, bitki çayı kullanılmasını asla önermiyoruz.” biçiminde konuştu.

“FİZİKSEL AKTİVETE GÜNLÜK 10 BİN ADIM OLMALI”

Fizikî aktivitelerin değerli olduğunu açıklayan Güler, “Fiziksel aktivite çok değerlidir. Verilen kiloların, zayıflamanın kalıcı olabilmesi ismine fizikî aktivitelerini günlük 10 bin adım diyoruz. Fakat bunun yanı sıra sabah aç karnına yürüyüş yapmaları hem zindeliklerini hem de daha düzgün zayıflayabilmelerini sağlayacaktır. Uzun müddetli açlıktan sonra yapılan sporlar her vakit daha kısa vadede daha kalıcı sonuçlar verir. Tabi ki profesyonel bir spor konusunda yardım alabilirler lakin illa herkes spor merkezine gidecek yahut profesyonel bir yardım alacak diye bir şey yok. Parklarda da spor aletleri var. Onlardan da yararlanabilirler. İnternetten de idman yapabilirler. Kesinlikle hareket antrenman yapılmalı.” tabirlerini kullandı.

Yanlış beslenmenin sporla tolere edilemeyeceğini söz eden Güler, “Öncelikle bu kuşun iki kanadı üzeredir. Yanlış beslenmeyi sporla tolere edemezsiniz. ‘Her istediğimi yiyeyim üzerine gidip 3 saat koşayım üzere bir şey mümkün olmuyor.’ Aldığımız kaloriler küçük üzere gözükse de çok fazla olabiliyor. Biz 1 saat çok ağır idman yapsak bile günümüzde kimse 3 saat üst üste ağır bir idman zati yapamaz. O bir saat en fazla 250-300 kalori harcayabilecek. Ancak biz bu memlekette bir porsiyon baklava ile 400-500 kalori hatta yemeğin üzerine tat olsun diye yiyoruz. Münasebetiyle yanlış beslenme sporla tolere edilemez.” sözlerine yer verdi.

“EKMEĞİ KESTİM ZAYIFLARIM ALGISI ÇOK YANLIŞ”

Ekmeği keserek zayıflamanın herkes için tıpkı etkiyi sağlamayacağının altını çizen Güler, “Öncelikle amaç hakikat beslenmek ve gerçek beslenmek için uzman yardımı ve buna bağlı olarak da fizikî aktivite. Karbonhidratı azaltmak tabi ki zayıflamayı sağlayacaktır fakat burada her şeyin bir oranı var. Herkes için ekmeği kesmek zayıflatır mı, direk olarak söyleyemeyiz. Bireyde insülin direnci varsa abdominal yağlanma varsa, pankreas ve karaciğerde zahmetler varsa direk olarak onu kesmek tekrar birinci etapta tahminen birkaç kilogram fark ettirse de sonrasında duracaktır. Her şeyin azı karar birden fazla ziyan. Ekmeği büsbütün kesmek bir ömür boyunca mümkün müdür. Bir insan 1 yıl büsbütün ekmeksiz yaşayabilir mi, bence büsbütün şekersiz yaşayabilir. O hiç kıymetli değil. Olması gerekende odur sağlıklı olabilmek için. Şu an günümüzde bir insanın büsbütün ekmeksiz yaşaması çok hakikat değildir. Aslında mümkün de değildir. Burada ekmeğin çeşitleri çok değerli, glütensiz ekmek tüketmek, beyaz undan kaçıp esmer un, siyah ekmeği ya da karabuğday unu üzere onlardan yapılan ekmekleri tüketmek daha sağlıklı olacaktır. Daha uzun müddet tok tutacaktır. Lif oranları daha yüksektir. Bedende emilim oranı olarak daha yeterlidir. Fakat büsbütün sıfırladığımız takdirde de ekmekte de birçok tahıl kümesinde da ribof, B12, B6 üzere birçok vitaminler var. Bu sefer bunlardan yoksun kalmak da bedende tabi ki halsizlik, yorgunluk, saç dökülmesi ya da unutkanlık üzere geri bildirimler verebilir. Bir tarafı yaparken öbür bir tarafı yıkmak ne kadar hakikat. Kaş yapayım derken göz çıkarmanın manası yok. Denetimli, bedeninizin, psikolojinizin, iş hayatınızın, toplumsal hayatınızın günlük rutinlerinin müsaade verdiği, müsaade ettiği düzeyde uzman yardımı aldığınızda beden tahliliniz ve kan değerlerinizle birlikte, toplumsal hayatınız, çalışmanız yahut mesken hanımı da olsanız, çalışmamanız, işinizin yoğunluğu, işinizin yükü fizikî aktivitelerinizin hepsi göz önünde bulundurularak en hakikat diyet listesinin hazırlanarak size uygulatılması en kalıcı ve en hakikat zayıflamayı getirecektir.” diye konuştu.

Kaynak: EnsonHaber

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.